Продукты, снижающие уровень холестерина в крови

0
182

Продукты, снижающие уровень холестерина в крови

Холестерин – одно из основных соединений организма, входящее в состав всех тканей, являющееся строительным материалом для клеток и тесно связанное с иммунитетом. Несмотря на положительные свойства, повышенный холестерин – предвестник многих болезней. Рассказываем о продуктах, снижающих его уровень.

Почему опасен избыток холестерина? Все дело в том, что при циркуляции в крови лишний холестерин слипается, скапливается в артериях, образуя бляшки, которые, в свою очередь, тормозят кровоток, сужают сосуды. Такой процесс ведет к кислородному голоданию организма и органы не получают достаточное количество крови. Итогом становится распад бляшек и формирование тромбов, приводящих к инфарктам, инсультам и, как следствие, смерти.

Продукты, снижающие уровень холестерина в крови

Нормальный уровень холестерина в крови может варьироваться в зависимости от пола и возраста. Обычно за норму принято считать значение, входящее в границы от трех с половиной до пяти миллимоль на литр.

Для того чтобы значение холестерина пришло в норму, следует внимательно относиться к питанию. Прежде всего, следует заменить жирные продукты более полезными. Связано это с тем, что уровень холестерина напрямую зависит от элементов, поступающих в организм.  Сладкие, консервированные продукты, жирное мясо и жареные блюда способны сильно повысить концентрацию холестерина из-за того, что содержат огромное количество лишнего для организма жира. Для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо употреблять один грамм жиров на один килограмм веса.

Продукты, снижающие уровень холестерина в крови

Исключив из рациона сладости, сдобу, газировки, полуфабрикаты, жирное мясо, различные соусы, в частности, майонез, наваристые мясные и рыбные бульоны, а так же молочные продукты с высоким процентом жирности и сливочное масло, ваш холестерин с высокой вероятностью начнет снижаться.

Союзником в борьбе с высоким уровнем холестерина станет полноценное и разнообразное питание, состоящее из рыбы, птицы, нежирного мяса, овощей и фруктов. Помогут и щадящие способы приготовления полезных блюд: запекание, тушение, готовка на пару и варка. Такая термическая обработка позволит избежать большого количества масла. Не стоит забывать и о питьевом режиме: в течение суток необходимо выпивать не мене двух литров жидкости.
С любимыми продуктами навсегда прощаться не нужно, следует лишь пересмотреть основные принципы рациона. А вот чему необходимо сказать твердое «нет», так это вредным привычкам, в частности, курению. Никотин и канцерогены, поступающие через сигареты, негативно влияют на уровень холестерина: снижается скорость его вывода из крови.

Продукты, снижающие уровень холестерина в крови

Конечно, сбалансированное питание эффективно в борьбе с избытком холестерина, но не стоит ждать быстрых результатов, сохраняя малоподвижный образ жизни. Недостаточная активность ведет к лишнему весу, замедляет обмен веществ, ограничивает выведение желчи. Ходьба и бег признаны лучшими способами поддержания кровеносной системы в тонусе и очищению крови от избытка холестерина.

1+

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here